O fortalecimento do sistema imunológico é uma discussão muito importante, que vem ganhando espaço nas rodas de conversa. Não é à toa que isso ocorre, afinal, é ele que desempenha a importante tarefa de reagir diariamente aos ataques de bactérias, vírus e outros tipos de invasores que ameaçam o pleno funcionamento do organismo.
O sistema imunológico é complexo e importante, por isso, os especialistas recomendam que as pessoas fiquem atentas e cuidem para mantê-lo fortalecido. A boa notícia é que existem hábitos de estilo de vida bastante simples que podem ser adotados para fortalecer a imunidade. Há práticas que contribuem de forma natural e podem ser incluídas na sua rotina.
De acordo com especialistas, não existe apenas um jeito de fortalecer a imunidade, é essencial adotar uma série de prática para que um organismo funcione plenamente, que vão desde a manter uma alimentação equilibrada; ter um sono da qualidade; praticar atividades físicas; gerenciar o estresse e equilibrar os hormônios.
Separamos algumas dessa práticas que podem ser empregadas para proteger as células imunológicas, reduzindo potencialmente a suscetibilidade à infecções. Confira:
- Beba muita água: Ela desempenha muitas funções importantes no corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico.
- Cuide da saúde do seu intestino: Quase 70 por cento do seu sistema imunológico está localizado no trato digestivo.
- Pratique atividades físicas: movimentar-se contribui na manutenção da imunidade, pois mobiliza as células T, um tipo de glóbulo branco que protege o corpo contra infecções.
- Evite o consumo de álcool: Consumir bebidas alcoólicas, sobretudo em excesso, debilita o sistema imunológico e reduz a capacidade do organismo de enfrentar doenças infecciosas.
- Medite: Cinco minutos por dia de meditação ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de reduzir a ansiedade. Um estudo publicado na The New York Academy of Sciences sugere possíveis efeitos da meditação mindfulness em marcadores específicos de inflamação, imunidade mediada por células e envelhecimento biológico.
- Inclua folhas verdes em sua alimentação: A vitamina C é um antioxidante que combate os radicais livres no corpo. Muitas pessoas acreditam que ela se encontra somente em frutas cítricas, no entanto, as folhas verdes como rúcula, agrião e espinafre são ricas na vitamina.
- Adicione prebióticos na sua rotina: As fibras das plantas alimentam as bactérias benéficas no seu intestino, fortalecendo o seu microbioma, que, como vimos, contribui diretamente para o fortalecimento do sistema imunológico.
- Beba chás: Chás não substituem o consumo de água, no entanto, podem ser utilizados como uma estratégia para otimizar ainda mais o sistema imunológico de um indivíduo. Aposte em chás antioxidantes como o verde, hibisco, romã, gengibre e canela.
- Fique atento aos níveis de Vitamina D: Ela possui propriedades anti-inflamatórias e imunorreguladoras e é crucial para a ativação das defesas do sistema imunológico, como aponta um estudo publicado no Central European Journal of Immunology.
- Vitamina B6: Ela ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, faz a manutenção do nosso sistema nervoso central e da imunidade.
- Própolis: De acordo com a ciência, o própolis potencializa o sistema de defesa do hospedeiro e modificadores da resposta imune biológica.
- Consuma gengibre e cúrcuma (açafrão da terra): O gengibre é uma planta medicinal com inúmeras propriedades, além de incrementar o sabor de diversas receitas doces e salgadas. Já o açafrão (cúrcuma) é uma planta medicinal que tem como princípio ativo a curcumina, substância que fortalece o sistema imunológico e ajuda a estabilizar a microbiota do organismo, tendo ação anti-inflamatória e antioxidante.
