É unanimidade que uma noite de sono bom é rejuvenescedora e ajuda a colocar os pensamentos no lugar. Isso acontece porque dormir é uma necessidade básica que impacta na saúde do organismo e na qualidade de vida. De acordo com especialistas, durante o sono ocorre melhora do metabolismo, o fortalecimento do sistema imunológico e contribui na prevenção de doenças entre outros benefícios. Para usufruir disso é preciso ficar atento à quantidade de horas dormidas e à qualidade do sono.
Recentemente a ciência criou uma área para estudar o sono e após diversas pesquisas, hoje sabemos que não dormimos apenas para o descanso, mas por três motivos: economizar energia, fazer a manutenção do corpo e consolidar a memória. E, de acordo com especialistas esses processos ocorrem por meio de 5 estágios do sono: 1, 2, 3, 4 e REM (em português: Movimento Rápido dos Olhos). Em alguns estágios nosso corpo se movimenta, enquanto em outros permanece completamente imóvel. O cérebro age de forma diferente em cada um dos estágios e alguns deles estão diretamente ligados à saúde da memória, concentração e até a problemas com estresse.
O descanso e o relaxamento ocorrem nos estágios 1, 2, 3 e 4, mas algumas pessoas têm dificuldades para passar por eles, e acabam sendo diagnosticadas com problemas de insônia, já que não conseguem passar do estágio 1. Já outras, com má qualidade de sono, raramente completam o ciclo com o sono REM. O tempo total de sono em REM dura de 90 a 110 minutos, por noite, para adultos.
Confira a seguir os estágios do sono descritos por especialistas:
Estágios do sono
- Estágio 1: o sono é leve, a pessoa entra e sai do sono, podendo ser facilmente acordada. O movimento dos olhos e do corpo desacelera. Também pode-se experimentar o movimento espasmódico (contrações musculares repetidas) das pernas e de outros músculos. Neste estágio, os espasmos podem causar as repentinas sensações de queda, que acordam a pessoa no susto.
- Estágio 2: este estágio consome cerca de 50% do tempo de sono. O movimento dos olhos para, as ondas cerebrais se tornam mais lentas, o corpo esfria e os músculos relaxam.
- Estágio 3: é primeira fase do sono profundo, quando há uma combinação de ondas cerebrais lentas com ondas mais rápidas. Se acordar a pessoa nesse estágio ela pode se sentir fraca e desorientada por vários minutos antes de recobrar plena consciência de seus arredores e ações.
- Estágio 4: é a segunda fase do sono profundo. O cérebro trabalha quase que exclusivamente com as ondas Deltas lentas, ou seja, o descanso dele das atividades do dia a dia. Os dois estágios de sono profundo são importantes para a pessoa se sentir revigorada pela manhã. Portanto, se forem muito curtos, o sono não será satisfatório.
- Sono REM: O cérebro bloqueia os neurônios motores. São cerca de 4 ou 5 períodos de REM, bem curtos no começo da noite e mais longos no final. A quantidade relativa de sono REM diminui com a idade. Enquanto um bebê recém-nascido dorme mais de 80% do tempo em sono REM, um adulto jovem dorme 20% e uma pessoa de 70 anos dorme menos de 10%.
