Informações que chegam a todo momento a respeito do novo coronavírus acabam gerando incertezas sobre o futuro e agitação no dia a dia, causando muita ansiedade. A ansiedade é uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, provas, entre outras.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) sofrem de transtorno de ansiedade, um número muito alto quando pensamos em dimensões populacionais. Segundo especialistas, algumas pessoas vivenciam esta reação de forma mais intensa, que pode ser considerada um distúrbio e comprometer a saúde emocional. Mas como saber quando a ansiedade normal ultrapassa os limites? E o que fazer para manter a saúde emocional?
Os transtornos de ansiedade se diferenciam do medo ou da ansiedade normal, por serem excessivos ou persistirem por longos períodos. Para reconhecer a diferença é preciso identificar os gatilhos que geram essas sensações. Segundo especialistas, é possível identificá-los por conta própria, porém a melhor forma é buscar ajuda de um profissional da área.
Diante do cenário de pandemia da covid-19, muitas pessoas estão vivenciando esse quadro. A pergunta que surge é: como vou lidar com a ansiedade nesse momento em que não sabemos exatamente como o vírus se comporta nem como vai ser o cenário no Brasil? Calma, é possível encarar esse período com leveza e positividade. Seguem algumas dicas para amenizar tais sintomas:
Pare, pense, reflita e aja
O importante é admitir que serão tempos difíceis e que a rotina vai ter de ser alterada de alguma forma. O melhor a fazer é voltar-se para dentro e pensar: o que posso fazer? Como posso contribuir como pai, filho, cidadão? É também uma ótima oportunidade para refletir sobre prioridades em nossas vidas e ainda pensar em novas formas de executar nosso trabalho, caso seja possível. Tornar-se útil nesses momentos é uma boa medida para reduzir a sensação de impotência e ainda encontrar um sentido no meio de todo o caos. Um exemplo é se oferecer para fazer compras para os idosos, que nesse momento precisam ficar em casa para se proteger.
Não se isole
O ser humano é uma “criatura” social. Ficar isolado pode ser bastante complicado e agravar a ansiedade e o estresse do momento. Por isso, tente se manter ocupado e conectado com seus entes queridos. A interação nas redes sociais, bate-papo por vídeo, troca de mensagens de textos e telefonemas, podem ajudar nessa tarefa, fazendo com que as pessoas consigam interagir sem estar fisicamente presentes.
Evite informações em excesso
Informação demais confunde e causa mais ansiedade. Por isso, faça o uso adequado do que ler nas redes sociais e procure informar-se apenas pelas fontes oficiais. Comprove a autenticidade das informações que você compartilha. Evite falar o tempo todo sobre o assunto. Não alimente o medo.
Crie uma rotina diária, mantenha a mente ocupada
Aproveite para fazer as coisas que você gosta e precisa, e que, normalmente, não faz pela falta de tempo, como ler, assistir filmes e séries, organizar a casa. Mantenha-se saudável dormindo bem, alimentando-se de forma equilibrada, praticando exercícios físicos, meditando. Você fortalecerá o seu sistema imunológico, prevenindo doenças; com isso, também terá mais disposição e bem-estar, o que afastará a ansiedade.
É importante saber que todos passamos por momentos de ansiedade e estresse. No entanto, se eles forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de auxílio de profissionais especializados. Vocês trabalharão juntos para identificar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que o impedem de sentir-se bem, aumentando o autoconhecimento e a resiliência diante da vida.
